Bei GPSies ist hoch und runterladen ein Kinderspiel.
Beim Runterladen muss man nur zuerst die richtige Route finden und dann das Format wählen und dann den Herunterladen-Button finden.
Beim Hochladen wählt man die Datei über ein Auswahlfenster ala Windows-Öffnen-Dialog aus, gibt ein paar Infos dazu an und lädt den Track hoch.

Es empfiehlt sich aber einen Account anzulegen, dann findet man seine Strecken hinterher auch schnell wieder.