Mit viel Training macht es erst richtig Spaß! Dann kann man nämlich auch mal Gas geben... Ruhig das Training aufbauen (Grundlage wurde bereits angesprochen), auf die Herzfrequenz achten, oder so fahren, dass man sich gerade noch unangestrengt unterhalten kann. In dieser Intensität die Umfänge steigern und später dann auch mal schneller werden (fällt einem dann auch leichter). Ich weiß, das ist sehr grob formuliert, aber ungefähr in dem Stil kommt man weiter und weiter und weiter....