Hallo Sasa,

Letztendlich gilt: du must aus der Fülle an Tips und Tricks selbst rausfinden was für dich funktioniert - jeder ist da ein bischen anders. Und: während deiner Reise wirst du dich in vieler Hinsicht ein Stück besser kennenlernen

Also meine Tips:

- Ernährung: deine Verpflegung tagsüber kommt mir etwas spärlich vor. Gut, vielleicht ist da auch jeder anders, aber worauf du achten solltest: nicht erst essen, wenn du Hunger hast. Eigentlich solltest du tagsüber kein Hungergefühl entwickeln, also regelmässig essen (z.B. alle 2 bis 3 h). Vielleicht so um die Mittagszeit auch nochmal ein Brötchen (mit Käse oder was süssem) zu Schokokeks und Frucht.

- Abends, wenn du müde und fröstelnd dein Zelt aufgebaut hast, möglicherweise auch vorher: als erstes einen süssen Tee kochen. Süß ist wichtig, bitte auch dann, wenn du "zuhause" "nie" Zucker in den Tee tust, auf Tour wirkt's Wunder. Du kannst dann auch noch Mineralsalztabletten (v.a. Magnesium) in den Tee tun, dann wird's noch besser. Die Magnesiumtabletten und auch Kalium wirken abends auch besser regenerationsfördernd als während der Fahrt (aber das sind Kleinigkeiten). Tagsüber vielleicht eher mal Natriumsalz (Kochsalz, z.B. als Tabletten) nehmen, das fördert die fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen, verhindert genauso Muskelkrämpfe. Vielleicht kannst du dir auch noch ein paar Vitamin-Tabletten (vor allem C, E, B1, B2, B6) kaufen und die regelmässig nahrungsergänzed nehmen, da habe ich aber wenig Erfahrung mit.

- Heiserkeit und trockener Hals: du bist in einer sehr trockenen Gegend unterwegs, da ist es normal, daß bei Anstregung (Keuchen, viel durch-den-Mund atmen) die Schleimhäute austrocknen und auch gereitzt werden (also Heiserkeit). Die äusseren Bedingungen werden sich für dich wenig ändern, mit zunehmender Höhe wird's eher noch schlimmer. Kann sein, daß sich dein Körper dran gewöhnt mit der Zeit, kann aber auch sein, daß du damit zurecht kommen mußt.
Tip: kauf die (Husten)Lutschbonbons, die du während der Fahrt immer mal wieder nimmst. Regt die Speichelbildung an, und zwingt dich (zumindest für eine Weile) mehr durch die Nase zu atmen. Die Bonbons sollten aber nicht zu süss und klebrig sein, so daß du kein zusätzliches Durstgefühl bekommst.

- Schüttelfrost: in Kombination mit Müdigkeit kann es auch ein Symptom von Zuckermangel sein. Siehe oben "süsser Tee".

- "Fieber": Durch ungewohnte Anstrengung schwächst du durchaus dein Immunsystem. Du wirst in dem Moment anfälliger für Infektionen.
Nach einer (ungewohnten) Anstrengung hat dein Körper auch ohne Infektion erhöhte Temperatur (dein Körper baut dann körpereigene Abfallprodukte ab, wofür währnd der Anstrengung keine Ressourcen übrig waren), das ist "normal", gibt sich mit zunehmendem Training.

Ich hoffe, ein paar Tips waren für dich nützlich. Alles Gute weiterhin