Hallo!

Schau einmal zu einem guten Orthopäden. Ich hatte Knieschmerzen, die so heftig waren, dass das Stiegensteigen schon ausgesprochen unlustig war, so simple Arbeiten wie kniend etwas Aufwischen waren heftigst, und Radfahren v.a. in der Stadt auch.
Herausgekommen ist bei mir nur eine falsche Beinstellung in Verbindung mit regelmäßiger Überlastung beim Tandemfahren mit den beiden Kindern mit Winterreifen und Zeitdruck, die ich durch Clickpedale recht gut in den Griff bekommen konnte. (Was natürlich nichts über deine Probleme aussagt.)
Vielleicht ist die Lösung ganz einfach.
Was ich nur auf keinen Fall täte, wäre einfach weiterfahren nach dem Motto "ich pass eh auf". Vom weiter Misshandeln wirds sicher nur schlimmer.

lg! georg