So wie Sickgirl und Jose Maria sehe ich es auch. Das schlimmste ist Grübeln in Verbindung mit auf die Uhr gucken.
Auf langen Touren mit Anstrengung habe ich immer auch Abends damit zu tun die Eindrücke des Tages zu verarbeiten und das kann durchaus Arbeit sein. In der Gruppe mit den richtigen Leuten kann man manchmal abends ein gutes, ruhiges Gespräch haben und dann in Frieden schlafen. Das mit den Medikamenten und der Dosiserhöhung auch z.B. bei Bier klappt bei mir nicht, bewirkt ehr das Gegenteil.
Thomas, versuch es doch mal mit Entspannungstechniken, probier doch mal Yoga oder so was aus. Genügend Selbstdisziplin solltest du doch haben. Wer 12 h Radfahren kann, sollte doch auch 6-8h pennen können. Ist genau so wichtig. Badewanne ist gut zu Hause aber auf Tour selten anzutreffen.
Viel Glück damit,
Gruß Peter